na barki stojac

[...] z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył barków 3x allahy 4x przyciąganie kolan do siebie siedząc 3x plank 2x

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota w moim dzisiejszym wykonaniu :-) To totalne lenistwo z racji tego, że w tygodniu wszystko ogarnąłem sobie w mieszkaniu na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po [...]

[...] - 166 kg x 1p - 95% T. Max Kolejny rekord pobity :-D 8-), chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem ;-) Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie [...]

[...] - 166 kg x 1p - 95% T. Max Kolejny rekord pobity :-D 8-), chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem ;-) Super set Arnolda na barki - można powiedzieć ze dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]

[...] ciężar był ok. 2. Wiosłowanie hantelką 3x10 9,5kg/11,5kg/13kg Robiłam w podparciu o szafkę. Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie. 3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10 5,5kg/6,5kg/8kg O.K. ale trzecia seria ciężko. 4. Wznosy na barki stojąc 2x15+max 2kg/4kg/25x3kg Ładnie weszło. 5. Odwrotne [...]

[...] 3 x 15- plecy 4. Przyciąganie l. wyciągu dolnego oburącz 3 x 15- plecy 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15- klatka 6. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] na mleku. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Gołąbki. 4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok 5. Riso, Lays, Sok. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/3/1/a7863bbbc0074193966b88b34a28ebad.jpg Chyba coś tam barki się poprawiły ;) /SFD/2018/3/1/490c00574dc6421c8bf016d255d762aa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-01 15:51:35

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x10/15 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10/15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10/15 Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

28.02.2018 Redukcja dzien 57 Dzisiaj zmeczenie dalo sie we znaki i wygrzebalem sie z lozka dopiero o 8. Machnalem godzine Cardio i zabralem sie za sniadanie. Dzisiaj luzno 50gr ryzu i 2 * po 6 bialek + 1cale jajo sadzone :-)) Cyklem fotki dla Dominika na szybciora i zaczalem szykowac reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka [...]

[...] od dołu do góry. Organizacja Zombie (sam ją stosuję), zaczyna się stojąć przy sztandze, prostujemy ramiona przed sobą, spinając łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by wypuścić powietrze z brzucha spiąć brzuch i wciągnąć powietrze do [...]

Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]

[...] j**ie ale po za tym nie ma tragedii%-) Wczorajszy PUSH -wyciskanie leżąc z łańcuchami 180+2x20x4 160+2x20x7 140x20 -wyciskanie skos góra smith 200x3 180x7 -wyciskanie na barki hamer 230x5 -dipsy +28x15,15 -rozpiętki skos góra 24x15,15,15 -wznosy boczne stojąc 14x25 20x22 -uginanie koncentryczne 24x10 18x9 -młotki stojąc 38x10,8 -spięcia [...]

[...] czuje przemęczenia, a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii [...]

Niedziela Nogi : Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień) Bułgar 4x12 Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg Wykroki 3x12 14kg HipThrusty 3x10 70kg Łydy stojąc 5x12 70kg Łydy siedząc 4x12 35kg Cardio 25min ; interwał 4x2 min Dzisiaj Barki + [...]

Witam. Ćwiczę od około 2,5 miesiąca. Zaczynałem od pompek a po miesiącu dodałem hantle. Mam 21 lat, 70kg i 180 cm wzrostu. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) naprzemiennie z bieganiem. Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba w nim zmienic? Wiem, że najpierw powinny być trenowane nogi ale podciąganie na drążku [...]

[...] nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8 4. wznosy hantli na barki 3 serie 12,10,8 5.unoszenie hantli stojąc 3 serie 12,10,8 6. uginanie ramion na sztandze prostej 3 serie 12,10,8 7. uginanie ramion na sztandze łamanej 3 serie 12,10,8 [...]

Jedziemy dalej (aby był powrót do przeszłości :-) ) Zrobiłem barki: wznos w bok stojąc, wznos w bok w pochyleniu, wyciskanie sztangielek stojąc, wznos sztangielek w bok w pochyleniu po 5 serii i 12 powtórzeń. Dodałem wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x3p - na tyle mnie obecnie stać :-( https://youtu.be/KTwsVKMQ8ps